パーソナルトレーニングとは、マンツーマンによる個人個人の体力・目的に合わせて、安全でより効果的な運動プログラムを提供するサービスです。
トレーナーとマンツーマンで行うパーソナルトレーニングならご自身に合った運動を効果的にできます。
個人個人の目的に合わせ無理のない運動プログラムを提案し提供します。
| 体型をよくしたい キレイにやせたい ボディラインを良くしたい リバウンドせずに今後も 体型を維持したい |
体力をつけたい 筋力をつけたい 階段の上り下りがつらい 平らな所でもよくつまづく 疲れやすい |
| 肩こりや腰痛を 予防、改善したい 肩こりがつらい 腰がつらい |
姿勢をよくしたい 猫背が気になる 姿勢が悪い |
訪問型出張パーソナルトレーニング
- ジムが継続できない方やジムの雰囲気が苦手な方におススメ
- 様々な理由で外出が困難な方にもおススメ
- 特別な器具は一切必要ありません
- 器具を使わない本格トレーニング
- スペースは2畳程度でOK
- ジムに行く必要がないので時間を有効に使えます
- 自宅にあるトレーニング器具を有効に使いたい方
「ジム通いが続かない…」を解決！自宅でできるパーソナルトレーニング
「ジムに通うのが面倒」「ジムの雰囲気が苦手」「外出が困難」といった方には、訪問型パーソナルトレーニングがおススメです。
- 特別な器具は不要
- マシンやダンベルがなくても、ご自身の身体一つで十分な負荷をかけ、効果的なトレーニングが可能です。
自宅でできるトレーニング方法を習得すれば、トレーナーがいない日も継続して運動に取り組めます。 - 慣れた環境でリラックス
- 自宅という慣れた空間でトレーニングを行うので、周囲を気にすることなく、リラックスして集中できます。
- 時間と場所の自由度
- ジムへの移動時間を省けるので、忙しい方でも継続しやすくなります。
ご自身のスケジュールに合わせて、トレーニング時間を調整できます。
パーソナルトレーニングを選ぶメリット
パーソナルトレーニングは、一人ひとりに寄り添うからこそ、様々な悩みを解決させることができます。
「自分に合った運動がわからない」を解決：効率的な運動プログラム
一般的なジムでは、自分でメニューを組むのが難しいと感じる方も多いのではないでしょうか。
パーソナルトレーニングなら、トレーナーが身体の状態や体力、運動経験、そして「なりたい姿」をヒアリングし、最適な運動プログラムを提案させて頂きます。
- 個別最適化されたメニュー
- 個人個人の体力レベルや目的に応じて、基本的に筋力トレーニングを中心に普段使われていない筋肉や弱くなりがちな筋肉を効果的に刺激します。
- 安全で効果的なフォームを習得
- 自己流では難しい正しいフォームをマンツーマンで身に付けることができます。
怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最大限の効果を引き出します。 - モチベーション維持のサポート
- 一人では挫折しがちなトレーニングも、トレーナーと一緒に行うことでモチベーションを保つことができます。
運動が生活の一部として継続できるようにサポートします。
パーソナルトレーニングの内容について
パーソナルトレーニングの内容は、お客様のご要望や目的、身体の状態により変わりますが基本的には筋力トレーニングをメインに行います。
普段の生活で使う機会の少ない筋肉、弱くなってしまった筋肉を働かせて身体の機能改善を図ります。
自体重（自分の体重を使ったトレーニング）、タオル、チューブ、徒手抵抗などでトレーニングを行います。
もしジムを利用したい場合は、施設側の許可を得て頂ければフリーウェイトやマシンを使ったトレーニングも可能です。
もちろん、自宅にあるトレーニング器具を使いたいも可能です。
「筋力トレーニングはハードそう」「女性でムキムキになりたくない」と心配される方もいるかもしれませんが、ご安心ください。
女性はホルモンの関係上、男性に比べて筋肉が非常につきにくい傾向があります。
女性アスリートのような筋肉は、長年の専門的なトレーニングと徹底した食事管理をしてきたからです。
一般の方が少しトレーニングした程度で簡単に筋肉が大きくつくことは、まずありません。
もちろん個人差がありますので、その辺りもご相談頂けたらと思います。
健康的で美しいボディラインを作るには、筋力トレーニングも不可欠です。
程よく筋肉がついた身体こそ、理想のスタイルと言えます。
お客様の目指す身体に向けて、安全かつ効果的なトレーニングを提案し提供します。
なぜ筋力トレーニングが必要なの？
現代社会は、テクノロジーの進化と共に非常に便利になりました。
しかし、その恩恵の裏側で、私たちは昔に比べて身体を使う機会が圧倒的に減少しています。
その結果として、多くの方が筋肉の衰え、筋力や柔軟性の低下といった問題に直面しています。
「使わない機能は衰える」という原則は身体にも当てはまります。
筋肉が衰えることで、体型の崩れ、体力低下、姿勢の悪化、さらには生活習慣病のリスク増大、慢性的な肩こりや腰痛など、様々な身体の不調を引き起こします。
近年では、若い世代の体力低下も深刻な社会問題として認識されています。
もし、これらの身体の悩みを抱えているのであれば、普段使っていない筋肉を活性化させ、身体を本来の機能通りに使えるようにすることが解決へと繋がります。
もちろん、健康な身体作りには食事や休息も重要ですが、筋肉を使うことは、老若男女問わず全ての人に不可欠です。
特に、加齢による筋肉の衰えは避けられない現実です。
一般的に30歳を過ぎると、筋肉量は毎年約1%ずつ減少すると言われています。
この筋力低下を放置すると、将来的に要介護状態や寝たきりになるリスクが高まります。
「でも、ウォーキングなどの有酸素運動をしているから大丈夫」と考えている方もいるかもしれません。
しかし、一般的な有酸素運動だけでは、筋肉への刺激が不十分で、効率的な筋力向上には繋がりません。
筋力低下を防ぎ、健康な身体を維持するには、意識的に筋力トレーニングを行うことが唯一の有効な手段になります。
特に体力低下が気になる方や高齢者の方にこそ、早期の筋力トレーニングをおススメします。
パーソナルトレーニングは、お客様の身体の状態に合わせた最適なアプローチで、失われた筋肉を取り戻し、活動的で質の高い生活をサポートします。
特別な器具は一切必要なし！自宅で効果的なトレーニング
トレーニングと聞くとマシンやダンベル、バーベルを使って行うイメージを持たれるかもしれません。
ですが、器具など使わなくても負荷をかけしっかりとトレーニングを行うことは可能です。
特別な器具は一切必要ありません。必要なのは自分の身体だけです。
マシンでのトレーニングは安全で簡単に行えますが、姿勢が固定され動作の軌道も決まっているので、身体の機能を向上させると言う点では十分ではありません。
一方、ダンベルやバーベルは効果的ですが、怪我などのリスクをどうしても抱えることになります。
それにジムに行かないとそのトレーニングができません。
トレーニングは続けないと効果がなくなるので維持するだけも一生ジムに通い続ける必要があります。
体力向上、健康の為、体型の為などアスリートでない限り特別な器具を使う必要はないと考えています。
トレーニングは、普段使えていない筋肉を働かせて全身の筋肉の連動性を高める為に行います。
身体の機能を向上させていきます。
負荷もやり方次第で自体重でも十分にかけることができますので筋力アップももちろん可能です。
こんな方におススメの訪問トレーニング
- ジムが続かない方
- ジムの雰囲気が苦手な方
- ジムに行くのが面倒な方
- 外出が困難な方
ご自宅で手軽に始められる効果的なトレーニングを提供しています。
ジムに通うのが難しいと感じている方も、是非お気軽にご相談ください。
パーソナルトレーニングはキツイものではありません
トレーナーにもよるかもしれませんが、パーソナルトレーニングと聞くとハードトレーニングをするイメージを持たれるかもしれません。
実際に多くのパーソナルジムではハードなトレーニングを提供しているのかもしれません。
しかし、単純にただハードにすれば良いわけではありません。
運動で最も重要なことは、「安全に長く続ける」ことです。
運動は継続しないと効果がなくなります。
確かにハードな運動をした方が結果は出やすいかもしれませんが、続けられなければ何の意味もありません。
もちろん、ある程度の運動の強さは必要ですが、ご自身が「これなら長く続けられる」と思える運動を提案・提供します。
なので体力に自信のない方、高齢の方でも安心して始められます。
むしろ体力がない方や高齢者の方ほど運動が必要です。
時間はかかるかもしれませんが、長く続けることで結果は必ず出てきます。
アスリートでない限り追い込むほど行う必要はありません。
もちろん、「キツいトレーニングでしっかり追い込みたい！」というご希望があれば、それに合わせたハードなトレーニングも提供いたします。
目標や体力レベルに合わせて、最適なトレーニングプランを一緒に見つけていきます。
運動だけでなく食事についてもサポート
食生活の改善に力を入れています。
私たちの身体は、普段の食事から摂った栄養素からできていると言えます。
食事で摂った栄養素を体内で代謝し身体を作っています。
代謝とは体内で起こる化学変化のことで、普段の食生活が今後のご自身の身体に影響していきます。
いくら運動をしていても食生活が乱れていると身体は一向に変わりません。
運動の効果を出す為にも食事の改善は必要不可欠です。
トレーニングを始める前に食事についてきめ細かにアドバイスをさせて頂きます。
何を摂ったらいいのか 何を食べたらいいのか どんな栄養素を摂ったらいいのか 食事のタイミングはいつがいいのか、など
食事は栄養バランスを最優先に考え制限は一切しません
近年増えている短期間でやせさせるパーソナルトレーニング専門ジムのような食事制限は一切しません。
食事制限は一時的でストレスも溜まり健康にも良くないからです。
ダイエット目的の場合、食事制限をしてやせるのは当たり前です。
糖質制限もしません。糖質は筋肉をつける上で重要な栄養素の一つとなるからです。
長期の糖質制限は死亡リスクが高くなると言う報告もあります。
長期に見るとカロリー制限も糖質制限もダイエット効果に差はないことも分かっています。
糖質制限をしないのでダイエットの場合、1ヶ月1～2kg程度を目安にしています。
食事制限ではなくて「栄養バランスの良い食事を」と言う考えです。
代謝を円滑にするには、必要な栄養素を過不足なく摂取することが最も大切です。
それに食事は人生の楽しみの一つでもあります。
それを制限することは楽しみを一つなくすと言うことになってしまいます。
食事は楽しんでください。
重要なのは、「必要な栄養素が必要量摂れているのか」です。
必要な栄養素が足りていないと代謝の低下を招いたり病気を発症しやすくなったりしてしまいます。
契約時に食事について説明をさせて頂きます。
資料もお渡ししますので参考にして頂ければと思います。
運動だけでなく食事についての知識も身につきます。
食事の内容を強制したりはしません。食べていけない物も基本的にありません。
食事も継続させることが一番大切なのでご自分のペースで無理なく変えていければ良いです。
食事を見てもらいたと言う方は、食事のシートをお渡ししますので日々の食事内容を記録してください。
次回、見せてもらえればアドバイスをさせて頂きます。
近年ではアプリなどで簡単に管理することができるかと思いますが、実際に自分で書いて記録した方が意識しやすくなると思います。
パーソナルトレーニングの流れ
体組成測定も承っております。任意となりますのでご希望の方はお申し付けください。
体験は体組成の測定はしておりません。
- 問診票の記入・カウンセリング
- 初めに問診票のご記入をお願いしております。
目標やご要望などを詳しくお聞かせください。
目的・目標やご要望、問診票にご記入頂いた内容を考慮してメニューの作成をさせて頂きます。 - ウォーミングアップ・トレーニング
- 怪我の予防や運動の効果を高める為に最初はウォーミングアップを行います。
お主にダイナミックストレッチで筋肉・関節をしっかりと動かしていきます。
血流を促して体温・筋温を高くして身体が動かしやすい状態にします。
ウォーミングアップが終わったらメインの運動を始めます。
ご要望などにもよりますが、基本的に筋肉を鍛える筋力トレーニングをメインに行います。
マンツーマンなので運動初心者の方でも安心してトレーニングができます。
なぜこのトレーニングをするのか一つ一つ説明をしながら行います。 - アフターケア
- 今後どのように進めていくかなどの説明をさせて頂きます。
食事についてもアドバイスをさせて頂きます。
継続して頂ける方には食事についての資料をお渡ししますので参考にして頂ければと思います。
分からないことや疑問点などあればお気軽にご相談ください。
分かる範囲でお答えいたします。
