ロコモティブシンドロームのチェック！寝たきり予防は早めの対策が重要

ロコモティブシンドロームとは？チェック項目で確認しよう！

ロコモティブシンドローム（ロコモ）とは、運動器（筋肉・骨・関節など）の衰えにより移動能力が低下し、要介護となるリスクが高い状態を指します。
放置すると骨粗鬆症や変形性関節症などの病気を引き起こし、最終的には寝たきりになってしまう可能性があるので、早期の予防が重要です。
まずは、自分がロコモ予備軍かどうかをチェックしてみましょう。

ロコモティブシンドロームチェック、一つでも当てはまると「ロコモ」の可能性

ロコモティブシンドロームとは、将来寝たきりになるリスクが高い状態のことを言います。
まずは自分がロコモティブシンドロームの予備軍でないかチェックしてみましょう。

☑片脚立ちで靴下がはけない
☑家の中でつまずいたり滑ったりする☑階段を上るのに手すりが必要☑横断歩道を青信号で渡りきれない
☑15分くらい続けて歩けない
☑2ｋｇ程度の買い物（1ℓの牛乳パック2個程度）をして持ち帰るのが困難
☑家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難

一つでも当てはまると「ロコモ」の可能性があります。
ロコモの予防には早めの対策が重要です。

ロコモの主な原因は筋力低下！その理由とは？

ロコモの最大の原因は加齢や運動不足による筋力低下です。
特に影響を受けやすい部位として、以下のような筋肉があります。

ももの前側（大腿四頭筋）
お尻（臀筋）
腹筋や背筋などの体幹

年齢が上がると筋肉量は自然に減少し、下半身の筋力低下が顕著になります。
また、運動不足によっても筋肉は衰え、歩行や日常動作に支障をきたすようになります。

しかし、筋肉は年齢に関係なく鍛えることが可能です。
適切なトレーニングを続けることで、たとえ80歳であっても筋力を向上させることができます。
「もう遅いかも…」と諦める必要はありません。

加齢や運動不足により弱った筋肉を鍛えることが、ロコモの予防になります。
ロコモになってしまった場合は、改善する為に運動が必要です。
運動は少しでも早く始めた方が良いです。

ではどうやって筋肉を鍛えればいいのでしょうか。
歩く？　走る？
確かに歩いたり走ったりすることは大切で健康増進に必要です。
これらは有酸素運動と言われる運動になるのですが、筋肉を強くするには有酸素運動では刺激が十分とは言えません。
筋肉を強くするには、筋力トレーニングのような運動強度の高い運動が特に必要になります。