太りにくい体質（やせ体質）とは？基礎代謝量と褐色脂肪細胞の関係・改善法まで徹底

「好きなものを好きなだけ食べているのに、なぜかスリムな体型を維持している…」

周りに、そんな羨ましい体質の人はいませんか？

「自分は太りやすいから…」と諦めてしまう方も多いと思いますが、そもそも「太りにくい体質」と「太りやすい体質」の差は、一体何によって生まれるのでしょうか。

この体質の差は、様々な要因が考えられますが「基礎代謝量の高さ」「褐色脂肪細胞の働き」「生活習慣」が深く関係しています。

この記事では、太りにくい体質のメカニズムと「やせやすい身体」を作る為のポイントをわかりやすく解説していきたいと思います。

太りにくい体質（やせ体質）を決める3つの要素

「太りにくい体質」を持つ人は、体内でエネルギーを効率よく消費できる仕組みが整っていると言えます。
その鍵を握る3つの要素を見ていきましょう。

1. 筋肉量と「基礎代謝量」の高さ

人が1日に消費する全エネルギーのうち、約7割は「基礎代謝量」が占めています。
基礎代謝量とは、体温維持や呼吸、心臓の鼓動など、呼吸をして生きているだけで自動的に消費されるエネルギーのことです。
この基礎代謝の量は個人個人で異なりますが、大きく左右するのが「筋肉量」です。

筋肉量が多い人は、特別な運動をしていなくても体内で常に多くのエネルギーが消費されます。
つまり、「車でいう燃費が悪い状態（＝エネルギーをどんどん使う状態）」になるので、結果として食べても太りにくい体質になります。

汗かき＝基礎代謝が高い？】

「汗をかきやすい人は基礎代謝量が高い」と思われがちですが、必ずしも筋肉量や代謝量と比例するわけではありません。
発汗量は、甲状腺ホルモンの働きや自律神経など、様々な要因が複雑に影響しています。
「汗をかかない＝代謝が低い」と一概には言えません。

2. エネルギーを燃やしてくれる「褐色脂肪細胞」の働き

人間の身体には、役割の異なる2種類の脂肪細胞が存在します。

• 白色脂肪細胞
  余分なエネルギーを「体脂肪」として蓄積する細胞です。
  お腹周りや太ももにつきやすい脂肪です。
• 褐色脂肪細胞
  体内のエネルギーを分解し、「熱」に変えて消費する特別な細胞です。

褐色脂肪細胞は、主に背中（首元・肩から肩甲骨のまわり）に集中して存在しています。
大食いタレントのように「たくさん食べても全く太らない」という人は、遺伝的にこの褐色脂肪細胞の働きが非常に活発であるケースが多いとされています。
褐色脂肪細胞が活発に働くことで、摂取したカロリーが脂肪として蓄積される前に熱として放出されています。

3. 遺伝だけじゃない！「日頃の生活習慣」

「太りやすい体質は遺伝だから…」と諦める必要はありません。
遺伝的な要因も影響しますが、体質の大部分は日常の生活習慣（運動・食事・姿勢・睡眠）によって後から変えていくことも十分可能です。

後天的に「太りにくい体質」を作るアプローチ

遺伝だけに頼らず、自力で基礎代謝量や脂肪燃焼効率を上げる実践的なアプローチをご紹介します。

肩甲骨を動かして可動域を向上

背中に集中している褐色脂肪細胞は、肩甲骨周りの筋肉をしっかり動かすことで活性化されると言われていますが。これは根拠があるわけではないようです。
褐色脂肪細胞の働きは、遺伝的要因が大きいとされています。
褐色脂肪細胞を活性化させるには、寒冷刺激が有効です。
冷たい水と温かいお湯を交互に背中にかけるなどすると良いとされています。

肩甲骨を動かすことで肩関節の動きが改善され、より大きく動かせるようになります。
これによって、運動による消費エネルギーを増やすことができます。

• デスクワークで凝り固まった肩甲骨を寄せるストレッチを行う
• 胸を大きく開く運動を取り入れる
• 肩周りの血流を良くする整体施術を受ける

これらを日常に取り入れることで、日常的なカロリー消費量をアップさせることができます。
股関節にも同じことが言えますので、股関節のストレッチも有効です。

大きな筋肉（下半身・背中）を鍛えて基礎代謝量を上げる

基礎代謝量を効率よく上げるには、身体の中でも特に体積が大きい「お尻・太もも・背中」の筋肉を優先的に鍛えるのが近道です。
スクワットなどの複合的なトレーニングを行うことで、効率よく筋肉量を増やし、「太りにくい身体」の土台を作ることができます。

【注意】突然「太れない体質」になった場合は病気のサインかも？

ここまで「太りにくい体質」のメリットをお伝えしてきましたが、一つ重要な注意点があります。

もし「以前は普通だったのに、急にいくら食べてもやせていく」「生まれつきではなく、後天的に太れない体質に変化した」という場合は、単なる体質の変化ではなく、何らかの病気が隠れている可能性があります。

例えば、以下のような原因が考えられます。

• 甲状腺機能亢進症（バセドウ病など）
  代謝を司るホルモンが過剰分泌され、エネルギー消費が異常に高まります。
• がん細胞の影響
  がん細胞は非常に激しくエネルギーを消費するので、食事を摂っていても体重が減少することがあります（特に初期症状が出にくい膵臓がんなど）。

「最近、食べているのに理由なく体重が減っていく…」と感じる場合は、自己判断せず、一度病院や人間ドックで検査を受けることを強くおススメします。