「ボディメイクや健康維持の為にパーソナルトレーニングを受けたいけれど、ジムに通う時間がない」 「周りの目が気になって、一般的なフィットネスジムに行くのはハードルが高い……」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
そこでおススメなのが、トレーナーが自宅や希望の場所に直接来てくれる「出張パーソナルトレーニング」です。
出張パーソナルトレーニングとは？
出張パーソナルトレーニングとは、専門のトレーナーが自宅や会社、公園など、ご希望の場所に伺い、マンツーマンで運動のサポートを行うサービスです。
移動時間がゼロになるので、仕事や家事・育児で忙しい方におススメです。
自重トレーニングの基礎知識
自重トレーニングとは、ダンベルやバーベル、トレーニングマシンなどの重りを使わず、自分の体重を負荷として利用する筋力トレーニングのことです。
代表的な種目には以下のようなものがあります。
- スクワット
下半身全体の大きな筋肉（大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋）を効率よく鍛える - ヒップリフト
臀部（お尻）と裏ももを刺激 - 腕立て伏せ（プッシュアップ）
大胸筋、上腕三頭筋、体幹を同時に強化 - プランク
腹筋群や背筋、体幹（コア）の安定性を高める
「器具を使わないと効果が薄いのでは？」と思われがちかもしれませんが、正しいアプローチで行うことで、自重トレーニングには特有のメリットが数多くあります。
出張×自重トレーニングのメリット5選
出張パーソナルトレーニングで自重トレーニングに取り組むことには、ジム通いや自己流トレにはない大きな強みがあります。
① 器具不要・省スペースでどこでも実践できる
ジムのように大型マシンを設置する必要がなく、ヨガマット1枚分のスペース（畳2畳程度）さえあれば行うことが可能です。
自宅のリビングや出張先のホテルなど、場所を選ばずに実施できます。
② 関節への負担が少なく怪我のリスクを軽減できる
重いバーベルやダンベルを使用するウエイトトレーニングは、フォームが崩れると腰や膝などの関節を痛めるリスクが高まります。
一方、自重トレーニングは自分の体重以上の過度な負荷がかからないので、初心者、運動ブランクがある方、シニア層でも安全に取り組めます。
③ 日常生活に直結する「使える筋肉」と体幹が身につく
自重トレの多くは、複数の筋肉や関節を同時に動かす複合運動になります。
身体の連動性や体幹の安定性も高まるので、姿勢改善、猫背・反り腰の解消、疲れにくい身体作りに効果的です。
④ 専門のトレーナーの元で自重トレの効果が高まる
自重トレーニングの問題点は「自己流だとフォームがズレやすく、効果が出にくい」という点です。
専門のトレーナーとのマンツーマンなら、狙った筋肉に的確に効かせる正しいフォームが身につき、自重でも十分な負荷と高いボディメイク効果を実感できます。
⑤ 継続率が上がる（移動の手間ゼロ・周りの目なし）
運動で最も重要なのは「継続」です。
スポーツクラブの入会しても多くの方が行かなくなってしまいます。
ジムに通い続けるのは、なかなか難しいと言えます。
出張であれば、ウェアに着替えて外出する手間がなく、雨の日でも休まず続けることもできます。
また、他人の目を気にせず自分のペースで集中できる環境が整うので、運動習慣も身につきやすいです。
ジムでのウエイトトレーニングとの違い
自重トレーニングと、一般的なフィットネスジムでのウエイトトレーニングの違いをまとめました。
| 比較項目 | 出張パーソナル × 自重トレ | 一般的なジム × ウエイトトレ |
| 場所 | 自宅・指定場所（移動ゼロ） | 店舗・ジム（移動が必要） |
| 使用器具 | ほぼ不要（自重、イスなどの家にある物、必要に応じてチューブ等） | マシン、バーベル、ダンベル |
| 怪我のリスク | 低い（関節に優しい） | 中〜高（フォーム不良で負荷増大） |
| 効果の特徴 | 筋肉の連動性向上に効果的、日常生活の動きに繋がりやすく、身体の不調改善に繋がる | 筋力向上や筋肥大には効果が高いかもしれないか、単関節種目やマシン主体だと筋肉の連動性の向上効果が薄くなる 目的に応じたトレーニングが重要 |
| プライバシー | 完全プライベート空間 | 他の利用者の視線あり |
| 費用面 | 移動コストゼロ、機材購入不要 | ジム会費 ＋ 交通費 |
「バキバキに筋肉を大きくしたい」という目的であれば高重量を扱えるジムが向いているかもしれませんが、「健康的に引き締めたい」「姿勢を良くしたい」「太りにくい身体を作りたい」という目的であれば、ジムに行く必要はなく、自重トレーニングで十分に成果を得ることができます。
出張パーソナルトレーニングはこんな人におススメ
- 忙しくてフィットネスジムに通う時間がないビジネスパーソン・経営者
- 子育てや介護で家を空けられない方
- 運動初心者で、ジム特有の雰囲気が恥ずかしい・不安な方
- 猫背、反り腰、肩こり・腰痛などの姿勢トラブルを根本から改善したい方
- 定年後の健康維持・寝たきり予防に取り組みたい方
自重トレーニングの効果を高めるテクニック
出張パーソナルトレーニングでは、単に回数をこなすのではなく、ちょっとしたテクニックもあります。
- テンポ（動作スピード）のコントロール
筋肉は伸ばしながら力を発揮する運動で強い刺激を受けます。
なので、筋肉を伸ばす動作に3〜4秒かけることで、器具なしでも強い刺激を与えることができます。
もしくは、意図的に速い動作で行います。
速い動作で行うことで速筋繊維が優先的に使われ、日常生活に必要な瞬発力を鍛えることができます。 - アイソメトリック（静止）の活用
動作の途中で数秒間静止させることで、筋肉の動員数を増やし負荷を高めることができます。 - 可動域全域での動作
動かせる範囲をフルに使います。
フォームを深く正しくコントロールし、ターゲットの筋肉をフル稼働させます。 - 小道具の活用
家にある物、例えばイスやタオルなど、またはトレーニングチューブやバランスボールなどを組み合わせれば多彩な運動ができます。
自重トレーニングで一生モノの運動習慣を手に入れよう
出張パーソナルトレーニングによる自重トレーニングは、忙しい方のライフスタイルに最適な選択肢になると思います。
移動のストレスなく、ご自身の最もリラックスできる空間で、トレーナーのアドバイスを受けながら正しく安全にトレーニングを重ねることで、理想の体型や健康的な身体を手に入れることができます。
やり方を身につければ、どこでも効果的にトレーニングを行うこともできるようになります。
「身体を変えたいけれど何から始めればいいか分からない」「自宅で効率よくトレーニングを習慣化したい」という方は、是非一度、出張パーソナルトレーニングを体験してみてはいかがでしょうか。
無料体験を行っておりますので、ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください。